Z 0 na polmaratón pod 1H20 #4

Ahoj športovci!

Opäť tu máme ďalší týždeň! Tento týždeň bol na rozbehanie. Boli to iba klusy a voľné behy. Už ked som sa cítil lepšie, tak som v piatok dal 15km, taký svižnejší klus. Nie tempáč. týždeň som ukončil silovým tréningom s vlastnou váhou na celé telo. Keďže bolo dosť zlé počasie a nepotreboval som až tak naháňať kilometre, tak som si dal v snehu voľný beh v prírode 6km.

Súhrnná týždňová štatistika

Training load: 361

Počet nabehaných km: 59km

Training load: 358

Hmotnosť: 61kg

Týždenný plán tréningu

Pondelok: Rege 8km

Utorok: voľno

Streda: Rege 8km

Štvrtok: Rege 12km

Piatok: Intenzívnejších 15k klus

Sobota: Rege 10km

Nedela: Rege 6km

Tento týždeň bol rozbehávací, žiadne veľké objemy ani intenzita. Trošku nuda no...ale aj to je účasťou plánu

Srdcová variabilita počas týždňa

HRV počas tohto týždňa už bol stabilný. Pocitovo som už chorý nebol a preto som mohol postupne zaťažovať svoje telo a tým ho pripraviť na ťažšie tréningy. 

Intenzívny klus 15 km

Nechcel som ísť tempáč, keďže som sa na to ešte necítil. Nechcel som hneď po chorobe zaťažiť svoje telo. Skôr som išiel cestou postupného zaťažovania, čo by mal byť aj váš cieľ a to vždy!

Tepy som držal okolo 145. Pocitovo som sa cítil ako pri tempáči takže je cítiť, že telo dlho nemalo intenzívny tréning.

Za tento týždeň sa nič moc zaujímavé nestalo. Myslím si, že som už dobre pripravený na ďalší týždeň, v ktorom si už možme viac dovoliť. V pláne sú kopce, asi dám 2x8x200 metrov a podľa toho ako to zvládnem a hlavne ako na to telo bude reagovať, zvolím ďalší tréning. Ak všetko pojde podľa plánu tak tempáč 12km v ľahkom tempe 4:20-30/km, v tepoch nad 150HR.

Takže vidíme sa opäť o týždeň!

Lukáš :)

Ďalšie články