O mne

Bc. Lukáš Marčičiak 

som aktívny výkonnostný športovec a nutričný špecialista

Venujem sa vytrvalostnému behu, cyklistike, behu na lyžiach a samozrejme obľubujem každý iný šport. V roku 2024 som absolvoval bakalárske štúdium na Slovenskej poľnohospodárskej univerzite v Nitre, Fakulta agrobiológie a potravinových zdrojov, odbor výživa ľudí. 

Mojim cieľom je pomáhať a edukovať športovcov aby dosiahli ich maximálny športový výkon pomocou pestrej a vyváženej stravy, ktorá prispieva k rýchlejšej regenerácii a znižuje rizko vzniku zranenia. 

Ponúkam personalizované poradenstvo, kde radím koľko čo, kedy a aké potraviny jesť pred tréningom alebo pretekom. Pomáham aj s redukciou hmotnosti a nezáleží či si športovec alebo človek s pár kilo naviac.

Vzdelanie

Môj príbeh od začiatku...

Ako dieťa som často behával s kamošmi po lese a zabával sa. Časom prišla puberta a počítačový boom, kedy som nesmel byť iný ako spolužiaci, čo hrávali rôzne počítačové hry. Cez toto obdobie som mal minimum pohybu a tak aj nábeh na nadváhu a rôzne ďalšie choroby. 

So ˇšportom od malička...

Šport mi nebol cudzí , keďže otec behával a chodil na preteky. Keď začala éra Petra Sagana tzv. Saganománia tak ma fascinoval bicykel. Videl som u Sagana svoj vzor a tak som sa rozhodol venovať sa bajku. Začal som na horskom bicykli v okolí môjho domu, neskôr vedľa otca, keď išiel behom. Najštastenjší som bol, keď mi otec kúpil cestný bicykle. Neskôr si aj on kúpil a jazdievali sme spolu. Keďže bajk som mal v tatrách na chate, tak som sa musel nejak udržiavať v kondícii. A tak som sa rozhodol, že budem behať doma na páse. Takto som sa dostal už aj ja k behaniu a postupným tréningom išli aj kilá dolu, a začal som objavovať, čo všetko moje telo dokáže!

Výživárske osvietenie

Už keď som chodil na preteky, tak som si uvedomoval, že mi niečo v tréningu chýba. Makal som každý deň, trénoval a na preteku som to nedokázal predať. Mohol to byť aj zlý tréningový program, ktorý som sa učil sám postupne ale skôr som si uvedomil, že moja strava je veľmi zlá, a to čo skonzumujem pred pretekom vplyvní môj výkon. A tak som sa dostal k výžive. Zo začiatku ma viac bavil spôsob trénovania ale v tých knihách spomínali aj stravu a tak som pochopil, že je to dôležité.

Špecializácia a vzdelanie

Počas strednej školy som sa chcel venovať nejakej téme. Moc som nevedel, že akej. Rozmýšľal som nad trénerstvom alebo potom mi došlo, že sa môžem špecializovať na výživu. Na hoteloveke sme mali predmet potraviny a výživa. Ten predmet ma veľmi bavil. Takže po skončení maturít som si podal prihlášku na SPU v Nitre a spravil si kurz výživového poradcu.

Sny sa plnia...

Sníval som o tom, že raz budem pomáhať športovcom dosahovať ich najlepší výkon a zdravie. Od nástupu na SPU som sa začal zaujímať o stravu už aj sám. Vzdelával som s a v tejto oblasti. V poslednom Bc. ročníku som začal spolupracovať s Martinskými atlétmi, ktorým som pomáhal s výživou. Pomedzi tom som pripravoval hokejistu na polmaratón tréningovým vedením. 

Môja vízia...

Mojim cieľom je pomáhať športovcom, dosahovať maximálny výkon vyváženou stravou bez žiadnych zbytočných diét, pomáhať ľudom s nadváhou a vzdelávať širokú verejnosť o dôležitosti stravy. Pretože ako sa hovorí, Sme tým čo jeme!.

V pláne mám mnoho projektov, ktoré pomôžu naplniť tieto moje ciele.

A tak aj z obyčajného chlapca sa vie stať muž, ktorý si ide za tým, čo miluje.

Športové úspechy

Asi by ste očakávali úspech z majstrovstiev Slovenska, Európy či sveta, ale nie je to tak. Som obyčajný hobby/výkonnostný športovec, ktorý rád prekonáva sám seba a snaží sa zo seba vydať maximum.

Predsa po toľkých rokoch úspechy boli a to prvenstvá na tzv. dedinských behoch, čo nepovažujem moc za relevantný úspech. Skôr ma teší účasť na MSR v cezpoľnom behu v Čunove roku  2021, kde sme s našim tímom AK ZŤS Martin dosiahli tretie miesto v družstvách. Tiež si veľmi vážim účasť na Slovenskom bežeckom pohári v Martine na 10km kde som mal možnosť postaviť sa na štart s najlepšími atlétmi na Slovensku, ktorých obdivujem. 

Prvý polmaratón v Košiciach bol krásny úspech pre mňa osobne a dal mi veľa skúseností. 

Po dlhom rozmýšľaní a pretrvávajúcej stagnácii som sa rozhodol prihlásiť sa na ČSOB Bratislava marathon. 42,2km bolo pre mňa nepredstaviteľné odbehnúť ale mal som čas na prípravu 5 mesiacov.  Bola to pre mňa veľká výzva. Vedel som že ak chcem zabehnúť pod 3 hodiny tam musím byť ˇdisciplinovaný. Oslovil som môjho terajšieho trénera aby ma usmernil že na čo sa mam zameriavať. (viac nájdeš v blogu). 3 hodinová hranica bola prekonaná. Bolo to veľmi ťažké ale čas 2h 56min a 22 sek je tam!. 

Do budúcnosti by som určite chcel sa zlepšiť na 10km, polmaratóne a marat´´one. Verím, že správnym tréningom, regeneráciou a výživou som schopný docieliť maximálneho výkonu. Dôležité je aby ma to bavilo, aby som bol zdravý a hlavne šťastný a tak trénovať naplno :)

Maratón - 2H 56:22 ČSOB Bratislava marathon 2024

Polmaratón - 1:19:25 ČSOB Bratislava 1/2 maratón 2025

10KM - 36:47 SNP v Martine 2022 (atletická dráha)

5km - 17:54 Night run T. Teplice 2023